皆さんこんにちは！
さわだ鍼灸整骨院の澤田です(^^)/
これから気温が低くなると、こむら返りなどの筋肉がつる方が増えてきます。
寝返りを打った時、伸びをした時などに突然襲われるあの激痛。
なぜ起こるのでしょうか？
どうすることも出来ないのでしょうか？
筋肉がつるとはどういうこと？
そもそも足がつる、こむら返りなどは筋肉の異常収縮です。
何らかの原因により、無意識下で筋肉が持続的に収縮してしまうことです。
かなりの痛みを伴うので、寝起きだと眠気も吹き飛ぶくらいですよね。
特に腓腹筋で起こりやすいため、こむら（腓）返りと言われますが、首や肩、指などでも起こります。
筋肉がつる、その原因は？
足がつる主な原因は、肉体的疲労と栄養不足です。
運動や労働による肉体の疲労、発汗や水分補給の不足による脱水、ミネラルなどの電解質の不足、冷えなどが重なって起こると考えられています。
また、普段使わない筋肉を使ったり、急な負荷をかけることも要因となります。
○電解質バランスの崩れ
体に必要な栄養が足りていないと足がつる原因となります。
皆さんご存知のナトリウムやカリウム、カルシウムに加え、マグネシウムも大切です。
マグネシウムは無視されがちですが、とても大切なミネラルです。
○脱水
大量の発汗、水分補給が足りていないと、筋肉の代謝がうまくいかず、つる原因となります。
脱水は夏に多そうなイメージですが、意外とこれからの季節も多いんです。
これから寒くなってくると、水分を補給しない方が増えます。（特に女性や高齢の方）
水分は無意識に蒸発していきます。意識的に水分を摂るようにしましょう。
○血液循環
血液循環が悪いと、筋肉に十分な栄養・エネルギーが運ばれないため、足がつる原因となります。
対処法は？
筋肉がつった時はストレッチ（筋肉を伸ばす）もしくは、痛みが治まるのを待つしかありません。
大事なのは、そうならないようにすること。
普段から栄養を整え、筋肉の緊張を和らげておき、血液循環を良くしておくことです。
そうすることでつらなくなります。
当院では、筋肉の緊張を取り除き、血液循環を良くする施術を行います。
さらに、栄養指導も行い、つりにくい体作りをしています。
実は私も、去年の冬、野球の試合中に両ふくらはぎがこむら返りを起こしました。
痛みで立つことが出来ず、やっとの思いでベンチに下がりました。
本当に辛かった。
その時の私は、前日の飲み会で遅くまで起きていたことによる寝不足、疲労、睡眠不足、アップ（準備運動）不足でした。
今思い出しただけでも痛い・・・
皆さんそうならないよう、予防しましょう。
筋肉がよくつる方、堺市のさわだ鍼灸整骨院へご相談ください。
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