おはようございます！！！！
４時半に起きて、二度寝してしまい
「アカン！寝坊した！！！！」と思って時計を見たら
まだ４時４０分だったお父ちゃんです！
いや〜焦った😮💨
先日たくまさんからこんなコメントをいただきました！
昨日はおーしゃんさからもこんなコメントが！
断食…🌒
皆さんしたことありますか？
「良いとは聞くけど実際どうなん？」
「大変でしょ？」
「そんなの無理🙅🏻」
などあると思いますが・・・
プチ断食なら健康にとってもいいし、
継続できると思います！
ということで今日のテーマはこちら！
【プチ断食🌒でオートファジーを活性化させよう🔥】
私もやっている健康法の一つ
『オートファジー』をご紹介します！
それではどうぞ🫴✨
オートファジーとは、ギリシャ語で「自己飲食」を意味し、
細胞の自己浄化システムの一つです！
オートファジーは、細胞内の不要なタンパク質や損傷した細胞器官を分解し、
新たな細胞部品の生成に必要な原材料を再利用する役割を果たします。
細胞には「成長」と「修復」のスイッチがあり、
そのスイッチを絶え間なく切り替えながら進化しています！
ですが、現代人は「成長」方向にスイッチを振り切っていて、
「修復」がほとんど（もしくは）行われない生活を送っています💦
「成長」スイッチがONの時、体は「修復機能」は動きを止め、
細胞内の廃棄物を取り除く能力が低下します⤵⤵⤵
いわば、ゴミ収集車が来ない状態で、
ゴミがどんどん溜まっている状態です😱
「修復」は、ゴミ収集車のような働きで、
成長時に溜まった細胞内の廃棄物を取り除いてくれます🚛
現代人が成長方向にスイッチを振り切っている理由は、
・ストレス
・スマホやPCなどのライト
・いつまでも明るく照らせる照明
・食べ過ぎ
・食事内容
・運動不足
などなどです！
オートファジーは、この成長に振り切っているスイッチを
修復方向へ回す役割があります🎚️
オートファジーには、
✅不要なものを取り除く
✅細胞の機能を維持
するだけでなく様々な効果が！
免疫系を強化し、
✅がん
✅心臓病
✅慢性炎症
✅変形性関節症
✅うつ病
✅認知症
などの発症リスクを”大幅”に低下させる効果があります！
その他にも、感染症などの様々な疾患の進行に対する抵抗力を向上させます💪
どうですか？！
凄くないですか？！
健康資産を維持・強化したいのであれば、
やらない理由がなくないと思いませんか？
ぜひやりましょう🔥🔥🔥
でもちょっと待って！🖐️
何も知らずに始めるのはかなり危険です💀
私が超わかりやすく説明するので、
仕組みから知っていきましょう📝
まず知っていただきたいことは、
「オートファジーの仕組みはメチャクチャ複雑」
であることです！
そんな複雑なことを説明するのは大変だし、読むのも大変なので…
こう考えるとわかりやすくなります💡
私たちが日常生活を送っているとゴミが出ますよね？
それを集めてくれるのがゴミ収集車🚛
ゴミ収集車が集めてくれたゴミは、ゴミ収集所に運び込まれます❗
この収集して排除されたり、リサイクルされる装置が
オートファジーの仕組みです❗
つまり、オートファジーは
「細胞が元来備えているリサイクル装置」
なんです💥💥
どうですか？😎
わかりやすいでしょ？
じゃあどうやってオートファジーを活性化させるのか？
それは『飢餓状態を作る』ことです！
体が常に満たされている状態だと、修復スイッチはONになりません❌
飢餓状態を作ることで、要らないもの排除する働きが活性化します！
じゃあどうやって飢餓状態を作るのか？
①16時間以上食べない
②運動
この2つです！
①16時間以上食べない
みなさんは食事と食事の間の時間をどれくらい空けていますか？
朝食 ７時
昼食 １２時
おやつ １５時
夕食 ２０時
だとして、時間が全然空いてないですよね？
夜食べ終えて、
朝ようやく「オートファジー稼働か？」ってところで朝食を摂る🍴
（ちなみに食事終了から１６時間です）
これではオートファジーは活性化されず、不要なものは廃棄されません💦
じゃあどうするか？
私がやっていることは、朝食を”意図的に”抜くです！
我が家は１８時に夕飯を食べます。
食べ終えるのが遅くても１９時🕖
そこから朝食を抜いて昼食が大体１２時頃🕛
ということは・・・
１７時間空いてますね！！！
16時間前後がオートファジーの効果が最も得られる時間です！
これだけ時間を空けると、
オートファジーがめちゃくちゃ働きます🔥🔥
「なぜ朝か？」というと…
・夕飯は家族揃って食べるから
・夕飯は妻が作ってくれるから
・睡眠時間で半分以上使えるから
です！
昼間に食事を抜くと、お腹が減ってとついつい食べてしまいますよね？
だけど、寝ている間は食事をしません！
そこに半分使えるから良いですよね！
「私は朝食を食べるために生まれてきたんだ〜」って方は
夜抜いてもいいですし、昼抜くのもOKです❗
そこは合うやり方でやってください🙏
②運動
運動で飢餓状態を作るのも一つの方法です！
運動が飢餓状態を作るととはあまり知られていません！
特に有酸素運動が良くて、
🚶🏻♂️ウォーキング
🏃🏻♂️ランニング
などがオススメです！
ですが・・・
運動で飢餓状態を作り出そうと思うと、なかなか大変💦
中程度〜高強度な運動が必要で、
有酸素運動であれば３０分以上必要とも言われています。
（人による）
この暑い中30分も運動できますか？
家で一人で30分も運動できる自信がありますか？
しかもそれを継続できますか？
「習慣化の鬼（笑）」の私でも無理です❌
散歩も15分程度です💦
結構大変ですよね😫
もちろん両方やるのがいいんですが…
なので、私は食事の時間を空けることを断然オススメします！
ちなみに、食事を抜くのもずっとやりゃいいってものではなくて、
メリハリが大切！
このリサイクル装置も働かせっぱなしではなく、
休ませてあげないといけません💤
過度になっても、不足しすぎても良くありません😖
なので、バランスですね😊⚖️
ここからは私なりのオートファジーのやり方をご紹介！
私は「基本は食べない」スタイルです！
私の場合は、そう決めちゃった方が
そこ（あれ？今は食べる時期？そうじゃない？）に
リソースを使わなくて済むので楽だなと😄
基本朝食は抜き！
特に食べすぎた翌日は確実に抜きます！
お腹が空いている時や食べたい物がある時は
朝食も食べます😋
最近は体調や体重を見ながらちょこちょこ食べています🥄
食べるものは、ヨーグルトやバナナ🍌などが多いです！
後は昼食も夕食も普通に食べるし、
おやつを食べることもあります！
たったこれだけ！
食事内容は特に気にしていません！
もちろん、砂糖類を大量に取ることはしませんが、
そんなに気にしてはいません！
やり方としては人それぞれなので、
自分なりのやり方を見つけてください👀
オートファジーが全員に向くかと言うとそうでもありません❌
基本的には健康な成人の方にオススメです！
逆にこんな方は注意が必要です！
🤰🏻妊娠中や授乳中の女性
👦子供や若者
🦴既に低体重の人
💊糖尿病患者やその他の特定の病状を持つ人
やってみて
・体調を崩す方
・体調が優れない方
もオススメできません！
本当に人それぞれなので、
ご自身に合ったやり方を見つけてください👀
現代人は食べ過ぎです！
もちろん内容も良くありません🙅♂️
お腹が空いてないのに、
・時間だから
・ついつい食べちゃう
ことないですか？
私はあります❗
ついつい食べちゃうし、
妻に用意してもらったら食べます😅
夫婦円満の秘訣です👨👨👧👦（笑）
病気になると食べたい時に、食べたい物を我慢しないといけなくなります💦
旅行に行った時や友人との食事の時にそんなこと気にしたくないですよね😖
なので、私は普段気を付けています！
で、食べる時は食べる！！！
是非参考にしてみてください！
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました✨✨
今日も良い一日にしましょう🤩🤩🤩
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