Vol.７　【夏はこの水分補給で乗り切れ！】

こんにちは！

今日のテーマはこちら！

【夏はこの水分補給で乗り切れ！】

（若干昨日と変わっていますが…笑）

夏が来ましたね！

最近の夏の暑さは殺人級🔪

これ比喩とかではなくて、本当に命が危険にさらされるほどの暑さ😖

何も用事がないのであれば、涼しい部屋でゆっくり過ごすのがいいんだけど、

それでも水分は蒸発していくから水分摂取は必須です！！！！

ところで皆さん、どうやって水分摂取されていますか？

“どうやって”というか、何を飲んでいますか？

何で水分補給するか、間違ってしまうと逆に水分が不足したり、

糖尿病・高血圧等の健康に支障を来すこともあります💦

人間の60％は水分🚰

めちゃくちゃ大事なので、水分補給についてしっかり学んでおきましょう❗

皆さんは何で水分補給をされますか？

・清涼飲料水

・スポーツドリンク

・経口補水液

・お茶

・水

一つずつ見ていきましょう👀

まずは「清涼飲料水」

何だか爽やかなイメージですよね！

清々しい、涼しい、ちょっと健康的な感じも受けられますが・・・

商品名に騙されてはいけません❌

「清涼飲料水」でググったら出てくる画像たちです！

どん💥💥💥💥

イメージと違うくないですか？😱

コーラもあったり、コーヒーもあったり、お茶もあったり・・・

売っているすべてのものは清涼飲料水と思ってもらって結構です！

かなり幅は広いのですが、「清涼飲料水＝ジュース」という捉え方も出来ます！

清涼飲料水＝ソフトドリンクと覚えておきましょう！

続いては、「スポーツドリンク」

こちらもネーミングが良いですよね！

いかにもスポーツしている時に良さそうな飲み物🥤

ですが、騙されてはいけません🙅🏻‍♂️

砂糖がたくさん含まれています！

スポーツドリンクをがぶ飲みしたら逆に喉が渇いた経験ないですか？

あれは砂糖・塩が含まれているからで、味の濃いモノを食べると喉が渇くのと同じ原理なんです！

さらに！

スポーツドリンクに含まれている糖分は、『人工甘味料』！

この人工甘味料が厄介で、人工甘味料は砂糖よりも格段に甘いため、

慣れてくると味覚が鈍感になり、より甘いものを求めてしまうようになります😱😱😱

さらにさらに❗

普段から人工甘味料を使用している人は、そうでない人に比べて

「肥満や糖尿病、心臓病のリスクが高くなった」という研究もあります🔬

スポーツドリンク注意が必要です🧐

特に子どもは大好きなので、気を付けてあげましょう⚠

続いては「経口補水液」

商品名でいうと、OS-１

ですね！

こちらは、水分補給のためというよりも、

すでに脱水状態になった人が飲むものです！

脱水状態の改善には役立つけど、水分補給には向きません💦

何より美味しくないですよね😅

そして、「お茶」

お茶もカフェインが含まれているものは、利尿作用があるため水分を体外に排出してしまいます🚻

なので、お茶であれば「麦茶」がオススメです！

最後に「水」！

結論から言うと、水分補給は水で十分です！！！

買った水も必要なくて、水道水で十分🚰

日本は「水道水をそのまま飲める」で有名?な国です！

こんな国他にありません😲

ナゼ水道水で十分なのかというと、

市販のミネラルウォーターと水道水の違いを分かる人は少ないからです❗

目隠しでミネラルウォーターと水道水を飲んだ人にどちらが美味しいか聞いた実験では、

ほぼ半々だったそうです😳😳😳

そもそもミネラルウォーターもいつ・どこで採ってきたかもわからない水ですもんね💦

それなら水道水の方が安全に思うのは私だけでしょうか？🤔

どうしても水道水をそのまま飲むのが気になる方は、一旦沸騰させてから飲みましょう！

私は、鉄瓶でお湯を沸かしてそれを冷やして飲んでいます🥛

鉄瓶は鉄分を摂れるからいいんですよ😊

外で長時間作業するとか、炎天下でスポーツするとか、室内でもとんでもなく汗をかくのであれば、

『水＋少量のスポーツドリンク』

での水分補給がオススメです！

日本人は・・・

否❗今や世界的に塩分は過剰摂取気味です！

なので、食事以外から塩分を摂る必要はないんですね🧂

それを知らずにスポーツドリンクや塩飴なんて摂っているから、

そりゃ高血圧の人が増えますよね！！！

一日の水分摂取量の目安は、

体重１㌔当たり30〜40mlなので、

「ご自身の体重✕30〜40」

してください！

私であれば、60㌔なので、1,800〜2,000mlです！

一日２㍑なんて言われますが、身体の大きさに酔って変わってくるので、

目安を知っておきましょう！

あまり摂りすぎると、腎臓に負担をかけることにもなります💦

それでも特に女性は水分が不足しがちなので、

意識的に・こまめに水分を摂るようにしましょう🥛

ということで、今回は【水分補給】についてお送りしました✏️

夏だけでなくて、通年して言えることですね！

ちなみに、脱水を防ぐ・熱中症を防ぐ一番の方法は

『睡眠・食事』

です！！！！

しっかり寝て、しっかり食べて、水をこまめに摂るようにしましょう！

ということで、今日も良い一日にしましょう🤩🤩🤩