おはようございます！！！
朝は鏡を見て「今日も良い顔してるね」って、自分に声をかける院長です🧑🏻
今日もすんばらしい一日が始まりましたよ〜🌞
今日も皆さんの健康資産を維持・向上する健康情報をお送りします🗞
今日お送りする健康情報はこちら！
【メンタルは自己評価で決まる！】🐢
です！
突然ですが健康クイズ〜🎉🎉🎉
Q.健康で一番重要なものってな〜んだ？
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正解は…
『メンタル』です！
健康において、メンタルは超重要！
なぜなのか？
健康の定義は、
“肉体的・精神的・社会的に健康な状態”
でしたよね？
メンタルは、これらすべてに関わります！
肉体的健康とメンタルの関係は…
・パターン１
病気を宣告される→メンタル病む→より進行する
「がんを宣告されて、体調をより崩した」なんて話聞いたことないですか？👂
・パターン２
メンタル病む→病気になる→よりメンタルを病み進行する
長期的なストレスに曝されることで徐々にメンタルを病んでいきます😨
でも、体は順応する力があるから慣れていくんでしたよね？
それが病気につながり、そしてよりメンタルを病んでしまうという負の連鎖になってしまいます💦
簡単に説明するとこんな感じで、
肉体的健康とメンタルは密接に関係しています！
精神的健康は、
・毎日を楽しく、明るく過ごしているか？
・自分の感情に素直か？
と言った感じで、そのままメンタルのこと！
社会的健康とは、『良好な人間関係』なので
ここでもメンタルがめちゃくちゃ関係しています！
とにかく、生きる上でメンタルはめちゃくちゃ重要なんです💥
『人生の９割はメンタルで決まる』
と言っても過言ではありません❗
健康において、“メンタル”の重要性はわかっていただけたと思います！
ここからはメンタルを強くする方法なのですが…
ここで健康クイズ第二弾🎉🎉🎉
Q.そもそもメンタルの強さは何で決まるかと思いますか？
🤔
🤔
🤔
🤔
🤔
正解は…
『自己評価』です！
皆さんは自己評価高いですか？
私は、自己評価かなり高めお父ちゃんです🧑🏻
変な自信がたくさんあります🤣🤣🤣
自己評価は、
“自己肯定力×自己効力感”
で決まります。
・自己肯定力→ありのままの自分を受け入れられるか
・自己効力感→自分の能力に対しての評価
です！
出来ない自分を責めてませんか？
ミスをした時など自分のことを受け入れていますか？
自分の能力を低く見積もっていませんか？
自分が設定した目標・夢に「自分にはその能力がある」と思えていますか？
自己肯定力と自己効力感の掛け合わせにより、自己評価は決まります！
「こんな事ができる自分・・・好きじゃない」
「こんな事ができる自分・・・いや、自分には無理」
どちらか、もしくは両方足りていないと自己評価は上がりません！
自己評価が高ければ、メンタルは強くなります💪
そして強いメンタルは、自己評価を高めればいいから、
後天的にも作り出せるんです！
ここからは強いメンタルの作り方をご紹介！
①自分を認める
②紙に書く
③「今」に集中する
④自信をつける
⑤使う言葉を変える
一つずつ見ていきましょう🧐
①自分を認める
不安や緊張などは、負の感情です。
負の感情は、いわばストレス。
「緊張した時」「不安になった時」
自分を否定していませんか？
不安や緊張をかき消そうとしていませんか？
否定したり、かき消そうとすればするほど、不安や緊張はより強くなっていきます！
なのでそんな時は、認めてあげてください。
「今緊張してる〜」「めっちゃ不安〜」
と自分を認めてあげることが、不安や緊張を取り除く最も良い方法です👍
②紙に書く
ストレスや悩み事とかがあると、頭の中だけで考えようとしていませんか？🧠
脳には「一つの問題を何度も何度も頭の中でリピートする癖」があります。
一つ悩みや考え事があると、そのことばっかり考えてストレスになってしまうんですね😰
紙に書くことで、客観視できるようになるし、
紙に書くことで、悩んでいることが実は小さかった・「これだけのことか」
などと気付けるようになります！
思い付いたことをスマホのメモに残したり、
悩み事を紙に書くことで脳のリソースも空けられるので超オススメです📝
③「今」に集中する
人を動かす源は、感情です❗
お金がほしいから頑張ろう💰
モテたいから頑張ろう😻
人に喜んでもらうために頑張ろう😊
などなど
感情には、人を行動に突き動かす強い力があります！
こんないい側面がある一方で、負の感情もあります。
負の感情に支配されてしまうと、何も手に付きません😨
そんな時の対処法が、「何かに没頭する」です！
負の感情がある時は、
「〇〇が心配だな」
「あんな事があって嫌だったな」
など、基本過去や未来などのことを考えていて、「今」を生きていません❌
おいしい食べ物を食べる、好きな漫画を読む、お散歩に行く、走る
何でもいいので、没頭して、「今」に意識を向けるようにしましょう👀
ちなみに、人は一日のうち４３％も「今」を生きていないそうです！
昨日の内なる会話をしている時間ですね🗣
④自信をつける
「自信がない」は最大の難敵です👾
特に日本人は諸外国に比べて自信がないし、自分自身に満足していません😰
自信の付け方は２つ✌🏻
・「出来た」という経験をすること
・自分を好きになる
まず、何でもいいので成功体験を積みましょう📦
そして、その成功体験（「出来たこと」）を認識しましょう👀
こうすることで、自己効力感が高まっていきます⤴
成功体験を積んでいけば、出来ることが増えて自分を好きになっていきます❤️
成功体験を積み、自分を好きになれば自己肯定感が強化されていきます💪
そして、自分のことを好きになれば、もっと自分のことを知りたくなり、
自分を知れば知るほど、自分を愛するようになってきます😍
自分を愛することが出来ればパーフェクト💯
強いメンタルが手に入ります👍
⑤使う言葉を変える
「出来ない」「難しい」「でも」「だって」「わからない」
ネガティブな言葉使っていませんか？
これらはすべてネガティブ・否定の言葉です！
強いメンタルを持つ人の特徴は「反射」です！
メンタルが弱い人は、何かあった時に反射的に、
このような↑↑ネガティブな言葉を使いがちです！
強いメンタルを持つ人は違う言葉を反射的に使います！
それが、
「ラッキー」「ツイてる」「ありがとう」「キターッ」
「やったぜ」「サンキュー」
などなど
これらを反射的に使えるようになっておきましょう
健康において、メンタルはメチャクチャ大事です！
そしてその強いメンタルは、後天的に作り出せます💪
すべては自分次第です❗
自己評価を上げて、最強のメンタルを手に入れて、
健康資産をぶち上げていきましょう👊
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！！！！
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