おはようございます！！！
今日も３時半起きのお父ちゃんです🕒
これから散歩…🚶🏻♂️
あれ、これ、お父ちゃんというか・・・
おじいちゃんですやん💥🫲
散歩先でちょっとだけ筋トレするので、お父ちゃんです！！！笑
今日も健康について学んでいきましょう❗
今日のテーマはこちら！
【出来る人ほどよく寝ている😪】
皆さんの睡眠時間はどれくらいですか？
睡眠に関する本を読んだのですが、想像以上に日本人の睡眠を軽視していたのでビックリしました💦
とともに、睡眠不足が体に与える影響がすごかったので、
改めて睡眠について学んでいきましょう✏️
第一回でもお伝えしましたが、
健康資産の維持・強化の基本は
・食事
・運動
・睡眠
です！
例えば、【ダイエットをしよう！】
となったら皆さん何を思い浮かべますか？
✅食事内容を見直す
✅運動をする
でしょうか？
他にも【丈夫な体を作ろう】
となったら皆さん何をしますか？
✅食事をしっかり摂る
✅筋トレをする
でしょうか？
何か忘れてませんか？
🤔
🤔
🤔
🤔
🤔
そうです！
睡眠です😴
ダイエットや丈夫な体作りに、睡眠は無関係と思っていませんか？
「ノンノンノン☝️”」でございます！
ダイエットにも、丈夫な体作りにも睡眠は超重要なんです❗
むしろ欠かせません！！！
睡眠を軽視してはいけません🙅🏻♀️
日本の３０〜５０代の男性、４０〜６０代の女性の平均睡眠時間は
【６時間未満】だそうです😲
まさに睡眠不足大国・日本！
「え？６時間くらいが普通じゃないの？」
って思いました？
睡眠不足の恐ろしいところはここ❗
睡眠不足は徐々に習慣化するため、高いパフォーマンスを出せていたことを忘れてしまう可能性があります💭
徐々に徐々にパフォーマンスが下がっていくから、
良かったときのことは忘れてしまうんです😖
理想の睡眠時間は7〜8時間😴⏰
成功者はみんな寝てるんでしたよね？🛌
恐ろしい実験結果があって…
６時間睡眠を１０日続けると、ウィスキーをショットグラスで４杯飲んだのと同じ程度に集中力が低下するそうです🥃🥃🥃🥃
ってことは…
『睡眠不足で運転する＝飲酒運転』
ということにもなります😱😱😱
睡眠不足は健康に様々な悪い影響を与えます😷
・うつ病
・免疫力の低下
・心疾患
・肥満
・２型糖尿病
・生殖機能の低下
・遺伝子異常
・精神疾患
・不妊
・がん
・脳血管疾患
他にも、
・風邪などの感染症率アップ
・風邪が治りにくい
・集中力低下
・記憶力低下
・感情を抑えられない（特に怒り）
ざっとこれくらい！
睡眠不足恐ろしいですよね💦
ここまでは睡眠不足のマイナス面に注目してきましたが、
ここからは、睡眠の効能について！
「睡眠が充実するとこんなにいいことがあるよ！」
をご紹介！
先程挙げたものと反対側のことが起こるのですが、
✅免疫力アップ
→風邪や病気に強くなります
✅うつ病（精神疾患）になりにくい
→うつ病と睡眠には深い相関関係があります
✅傷ついた組織の修復
→成長ホルモンが多く分泌されます
✅がん予防
→免疫力アップ＆組織の修復でがん細胞を倒してくれます
✅脂肪分解などのダイエット効果
→代謝アップ。ダイエットに睡眠は欠かせません！
✅筋肉の発達
→成長ホルモンが筋肉を発達させます
✅肌のターンオーバー促進
→美しい肌を保つには睡眠は不可欠！
✅記憶の整理・定着
→寝ている間に脳内の整理を行い、記憶の定着も行います！
✅集中力アップ
→日中の生産性がアップ
✅技術向上
→脳は寝ている間に技術練習も行います！
起きたら前日よりもタイピング出来るようになっていたり、ピアノが弾けるようになっていたり！
✅不快な記憶の処理
→夢を見ることで不快な記憶からネガティブなことだけを取り払ってくれます
睡眠の力、凄くないですか？
ナメてませんでした？
ちなみに、睡眠に関する研究はまだまだ不明な点も多いようです！
ただ一つ言えることは、寝ない国民の将来は暗いということ！
逆に言えば、睡眠をしっかり取る人には明るい未来が待っています✨✨✨
睡眠時間は絶対に削っちゃいけません🙅🏻
しっかり寝て、今日もゴキゲンに過ごしましょう😁
今日も良い一日にしましょう🤩
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