病室🏥からおはようございます🤫
どんな状況でも「やると言ったらやるんや🔥」
病室で静かにカタカタしてるお父ちゃんです！
まだ退院時期はわかりませんが、
娘は回復してそうです😊
熱は下がり、呼吸音も落ち着いてきました✨
今日から三回に渡って、
✅禁煙５年
✅体重キープ５年
✅朝活一年以上
✅インスタ毎日投稿３ヶ月
✅チャット毎日投稿（前身と合わせて100日以上）
✅一日３つぶやき
を継続している「習慣化の鬼👹」の私が
『習慣』についてお話します！
ん？
「習慣と健康にどんな関係があるの？」って？
めちゃくちゃ関係ありますよ👊👊👊
だって、私たちの日々の行動の40％は
無意識で行われています！
これってつまり『習慣』ですよね！
タバコも、甘いものも、お酒も、座りっぱなしの生活も
習慣で行ってるんです❗
健康になるためには、習慣が大切で、
習慣は日々の小さな意思決定が大切です！
小さな意思決定の連続が習慣になっていきます💪
なので、健康資産を維持・向上するためには
悪しき習慣を辞め、良き習慣を継続していけばいいのです😄
健康資産を維持・向上のために、習慣について学んでいきましょう❗
第一回の今回のテーマはこちら！
【悪しき習慣のやめ方🚭】
です！
いくら健康に良いことをしていても、
悪い習慣をしていては台無しです💦
運動をしていても、毎晩お酒を飲んでいては
健康的とは言えません😖
そして、新しいことを始めるには、
まずはその余白を作らないと忙しくて始められません😖
ということで、今回は
“悪しき習慣をどうやってやめていくのか”
を学んでいきましょう😊
・食べ過ぎ
・煙草
・飲酒
・お菓子
・スイーツ
・夜ふかし
（薬物）
なかなかやめられませんよね😖
悪しき習慣をやめる方法はただ一つ☝️
『環境を変えること』
たったこれだけです💥
例えば、「タバコをやめたい」とします！
タバコをやめるには…
・タバコを買わない
・ライター、灰皿などタバコを連想させるものをすべて捨てる
・喫煙所に近づかない
・タバコを吸ってる人と付き合わない
です！
お酒をやめるには…
・お酒を買わない
・グラス、瓶などお酒を連想させるものを捨てる
・お酒を連想させるものを見ない（広告）
・お酒を提供する場所に近づかない
・お酒を飲んでる人と付き合わない
やめたい習慣は、その習慣が起きやすい状況を“丸ごと”変えることです！
甘いモノであれば…買わない！
買わないために…
・売ってるお店の前を通らない
・お店の反対側を歩く
などして近付かないようにすることです！
ついついやってしまう・やめられないのは
“意志が弱い”のではなく、『環境』のせいです！
決して自分を責めることだけはやめてください😖
環境を変えるためにすることは…
『原因を究明すること』
『自己理解をすること』
です❗
・どんな状況で悪習慣を行っているのか？
・何が合図となって悪習慣を取っているのか？
・そもそもそれは悪習慣なのか？
・それとも誘惑に負けているだけなのか？
を理解していきましょう🧠
例えば、タバコの場合…
食後に吸う・起床後に吸う・飲み会の場など
大体吸う状況は決まっています！
そして吸う合図もあります！
ほとんどの場合、その合図に気付くことが出来ません🙅🏻♀️
この”スイッチ（状況・合図）に気付くこと”が大切で、
その状況を避け、合図に気付き、一つ一つ潰していくことです🔨
もう一つ習慣をやめる時に重要なのが
「誘惑」を理解することです。
誘惑と悪習慣は似ているようで全然違います❌
先程書いたように、ほとんどの習慣は、“環境”がその行動を起こさせます！
よほど意識しない限り、習慣を起こさせるスイッチ（状況・合図）はわかりません💦
「食後」・「喫煙所」に行きタバコを吸う🚬
ほとんどが、ある場所にある状況下で行くと、
その行動がとりたくなるというものです！
でも、誘惑は違います❌
誘惑は、拒否しようと思っているのに、
何らかの刺激をきっかけにとらわれてしまうことです🤤
空腹、喉の渇き、性欲なども含めて、人間の感情や直感に訴えかけます。
それが刺激💥
誘惑には、元となる「刺激」が明確に存在します！
たばこであれば、灰皿（視覚的なもの）や
たばこの煙（嗅覚的なもの）などが刺激に当たります。
砂糖であれば、”甘い香り”が漂うベーカリーの前を通る🥐
安くスナック菓子が”手に入る店”が通勤経路になっている🍮
などが刺激です！
タバコはまだマシになってきていますが、甘いモノは誘惑だらけの世の中です😭
だからついつい買ってしまうんです😫
自分が“悪習慣”と思っているものでも、誘惑の可能性も大いにあります！
実際、コントロールしようと思っている行動の
12％が本来の「悪習慣」
38％が「誘惑」からくる悪習慣
という報告があります！
何かを見たり、嗅いだりするとスイッチが入る人は、
誘惑が原因で悪習慣をやめられないパターンです！
その場合は、誘惑のもととなる刺激を取り除くことがベスト❗
人は、それまで何ともなくても目に入る👀・匂いを嗅ぐ👃ことで、
お腹が減ったり、お酒を飲みたくなったり、タバコを吸いたくなったり、
する傾向にあります☹️
自分が何に反応しているのか、五感の感覚を思い出して、
自分の誘惑の元を探ってみましょう🕵
一方、悪習慣の場合は、場所などの状況と繋がっています📍
この場合は、どういった環境や状況が、自分に悪習慣を行うための合図を出しているのか、観察してみましょう🔍
食後にタバコを吸ってしまうなら、
食後は喫煙所に行かず、そのまま散歩に行ってしまうなど、
悪習慣をやめて、新しい行動を取り入れてみましょう💪
「やめたい行動」の分析を十分に行った後は、
”とらわれすぎない”ようにすることが大切です❗
何かをやめるときには、考え過ぎてしまうため、そのことで頭が一杯になり、
我慢しすぎて、リバウンドを起こすことも報告されています😬
甘いものを断っていて、そのことをずっと考えていると
頭の中は「甘いもの、甘いもの、甘いもの」でいっぱいになります🧠
その時は我慢できても、匂いを嗅いだときなどに爆発して、
爆食いしてしまうこともあります！
原因が分かれば、考えすぎないようにしましょう！
そして、悪習慣をやめることは、
失敗する人の方が多いことも理解しておいてください！
薬などを使わずに禁煙する場合、最初の8日間に脱落者が最も多く、
6ヶ月後に禁煙を続けられる人は３〜５％くらいと言う研究結果があります！
悪習慣をやめるには、その原因が、
環境なのか、誘惑なのか、状況なのか、それともすべてなのか🤔
対策を立てるには、元をたどることが大切です！
いかがでしたか？
私は悪友との付き合っていた（仲良くしていた）ことから喫煙を始めました🚬
その後、食後に・起床後・この仕事が終わったら・運転中・イライラしたらなど
習慣化していきました！
この事に気づいた私💡
禁煙を決意し、
本当にタバコを美味しいと思っているのか？
それともただの習慣じゃないのか？
を考え、
まずはタバコ、灰皿などを捨てました！
その後吸いたくなったら、「それはただの習慣」と言い聞かせ、
その小さな意思決定でやめていきました！
お酒も、甘いものもすべて同じです❗
小さな意思決定が習慣を作り、そして習慣が健康を作っていきます！
失敗しても良いんです！
またそこからリスタートすれば、それは失敗ではありません😊
「良くないな」と思っているなら、
原因を探り、自己理解をし、環境を変えて
少しずつやめていきましょう！
ここまで読んだ皆さんなら大丈夫です💪😁
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました✨✨✨
今日も良い一日にしましょう🤩
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