おはようございます！！！！
朝のルーティンに新たにホワイトニングが加わったお父ちゃんです😬
どんどん増えていく・・・（笑）
全３回に渡ってお送りする『習慣』シリーズ🎉🎉
第２回の今回は
【習慣化 抑えておいてほしいポイント３つ🤟】
です！
良い習慣を身につけたい時に
今日紹介するポイント３つを抑えておけば、
より習慣が身に付きやすくなりますよ✊
それではどうぞ❗
早速ですが、習慣作りのポイントはこの三つ💥
①習慣はそもそもそんなに簡単に身につかない🗓
②最初に気合を入れる🔥
③ところどころ失敗しても大丈夫🙆
一つずつ見ていきましょう👀
①そもそもそんな簡単に身につかない🗓
「習慣化には21日かかる」って聞いたことありませんか？
これ嘘です！！！
😳
😳
😳
習慣にするためには「平均で2ヶ月」かかります❗
習慣はそんな簡単に身につくものではありません😫
「習慣化には21日かかる」とよく言われますが、
この数字は、アメリカの美容整形外科医が書いた自己啓発本の話です📖
「美容整形手術をした患者が、
自分の新しい姿に慣れるのに約21日かかる」
ということを本に書きました✍️
それがいつの間にか“21日”と“定着”が独り歩きして、
「習慣の定着に21日かかる」と解釈され、広まってしまいました😖
習慣化するまでの期間の新常識は、
『平均で2ヶ月はかかる❗』
「平均」なのでこの期間も人それぞれで、
人によっては、8ヶ月かかることもあります！
なので、焦らずじっくりやって行きましょう😊
②最初に気合を入れる🔥
習慣化のゴールの指標は「何も考えずに自動的にできる」レベルです🏁
習慣づけたいことを、『最初の頃』に何度も繰り返すことで
このレベルにまで早く到達することがわかっています！
最初が肝心で、早くそのレベルにいけるように
最初に気合いを入れましょう🔥🔥🔥
③ところどころ失敗しても大丈夫🙆
「やろう！」と思っても、半分くらいの人は
習慣が根付くまできちんと遂行出来ません🙅🏻♀️
でも、人間はそういうものなんです👍
早起きしようと思っても、たまには寝坊してしまいます😴
一回失敗したとしても落ちこむ必要はありません❌
みんなそうだから😊
一回失敗したとしても、それは失敗ではありません😄
そこからまたリスタートすればいいんです💨
一回の失敗が一週間、二週間とずるずる続くのは良くありませんが、
「一回休み」なら習慣作りに影響を与えません👌
大切なことは、『諦めずに続けること』です！
『諦めたらそこで試合終了ですよ🏀』です❗
ポイントを抑えたらここからは
“どうやって習慣を作っていくか”です👷
日々の行動の40％は無意識で行われているんでしたよね！
無意識の習慣（良いものも悪いものも）は、
毎日、大体同じ場所で、自分が気にも留めない形で
繰り返されています！
習慣にすることは、実は『一番楽なこと』なんです！
一度習慣になれば、その行動を考えなくて
「自動的に」行えるようになるからです🧠
脳はそこにリソースを使わなくていいから
めちゃくちゃ楽なんです😁
私は「朝起きたらチャット投稿をする」が
習慣になってるから、毎日まったく苦ではありません😄
習慣づけたいのであれば、
自然に生活の動線の中に組み込んで
意識しなくてもやれるようにしましょう！
毎日当たり前にやることに新習慣を組み込むことをオススメします❗
朝起きる、洗顔、歯ブラシ、食事を摂る、お風呂など
毎日意識せずにやりますよね？
ここに習慣を組み込んじゃうんです！
例えば、体重測定🫃🏻
私は日に二回体重を測るのですが、
起床時と入浴前です！
朝起きるのも、お風呂も毎日します！
そこに組み込んでしまうんです！
このチャット投稿も「朝起きたらする」なので、
毎日繰り返せます！
どちらも生活の動線に組み込んでますよね😄
こんな感じで毎日当たり前にやることに
新しくしたい習慣を組み込んでいきましょう❗
まったく新しいことを一から始めるのは大変💦
でも、毎日当たり前にやってることに組み込んでいけば
ハードルは下がります🧗
習慣になったら、やらないと気持ち悪くなってしまいます😖
ここまで来たらこっちのもの✊
あとは自動的に毎日繰り返すだけです😄
私は朝早く起きたくて、
6時→5時半→5時→4時半（今ここ）
とどんどん早くなっています🤣
最後に…
新しい習慣を付けるにも『環境』が大切なので、
何かを頑張ってる人と一緒に頑張っていくことを
オススメします❗
孤独だと中々続きません😖
でも仲間がいれば良い意味でプレッシャーになるし、
励まし合えるしいいですよ👍
皆さんにはリベがあるから心強いですよね💪
同じように頑張ってる人と、一緒に頑張っていきましょう🥳
この例でいうと、キンコンの西野さんが、
「みんなのダイエット報告部」と言うコミュニティーを作っていて
ここでみんなで日々の報告をするんですね！
（教えてくれたたろうさんありがとうございます🙏）
これはまさに『環境』ですよね🌎
1人だとなかなか続かないけど、
報告する場があったり、一緒に頑張る仲間がいると
心が折れそうな時力強いですよね💪
昨日、ちいともさんも仰てくれていました❗
悪習慣に手が伸びそうになった時、私の顔が思い浮かんで
抑止がかかって、量が減る・自制するが出来たら最高ですね🤣🤣🤣
健康は日々の習慣から❗
良い習慣を身に付けて、健康資産をブチ上げていきましょう⤴⤴⤴
最後まで読んでいただきありがとうございました✨
今日も良い一日にしましょう🤩🤩🤩
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