おはようございます☀
いや〜！！！
娘と妻が頑張ってくれたお陰でフェスに行けます💪
ありがとう！！！
どうも！お父ちゃんです🫡
今日も健康について学んでいきましょう✏️
今日のテーマはこちら！
【カフェイン摂取で覚醒する理由☕👀】
カフェイン好きですか？
☕コーヒー
🧉紅茶
🍵緑茶
🔥エナジードリンク
などなどカフェインを含む飲み物がありますが、
カフェインを摂ると眠気が飛んだり、
目がシャキッ👀ってしますよね？
今日はそのメカニズムを解説していきます！
今日から連休🗓
フェスに行く方も、そうでなくお出掛けする方も
カフェインについて学び、カフェインを味方につけて
良い一日を送りましょう👍
それではどうぞ❗
人には眠気を催すシステムが２つあります！
一つが概日リズム（体内時計）です⏰
https://libecity.com/room_list?room_id=VQJjGvriZkMjqEWGtj82&comment_id=wJ3gKuzkAhP0et8UB0GX
こちらはホルモンや自律神経系が深く関わっていて
メラトニン分泌、深部体温の低下などで眠気を催します！
太陽に当たれば体内時計がリセットされ、
暗くなってくるとメラトニンが分泌され、
深部体温が低下し眠くなってきます😪
もう一つが『睡眠圧』💤
今日の本題は、こちらの睡眠圧についてです❗
こちらは概日リズムとは別で、
睡眠をコントロールしているシステムです！
睡眠圧は「アデノシン」という物質により、眠くなります🥱
人が生命活動をするのには、エネルギーが必要です🔥
そのエネルギーとなるのが、ATP（アデノシン三リン酸）
ATPは、糖や脂肪、酸素から作られます💪
ATPが作られなくなったら人間は死にます☠️
アデノシンは、ATPが作られる際の代謝物で、
脳が活動してエネルギーを使えば使うほど
脳内に蓄積していきます🧠
焚き火で薪をどんどん燃やすと灰が溜まっていきますよね？
それと同じイメージです💭
つまり、起きている時間が長ければ長いほど、アデノシンが脳に溜まり、
一定以上溜まると眠気を催します🥱
これが“睡眠圧”です💤
その後、7〜8時間の睡眠を取ることでアデノシンは一掃され、
眠気は消え去ります👋
徹夜や睡眠不足になると強烈な睡魔に襲われますが、
これは眠らないことで脳内のアデノシンが溜まっていくからです！
さぁここでカフェインの登場❗
眠気を感じた時、カフェインを摂ることでスッキリしますが…
その理由は、
「カフェインがアデノシンの受容体に蓋をして
眠気を止めてしまうから」です！
イメージです🎨
カフェインのこの効果を求めて、カフェインを手放せない人も増えています！
いわゆるカフェイン中毒です🍄
カフェイン摂取には、注意とコツが必要です！
カフェインは朝から溜めてきたアデノシンによる
眠気を妨害するので、摂るタイミンを間違えると
寝つきが悪くなってしまいます🙅🏻♂️
カフェインを摂るなら、アデノシンがまだ溜まっていない
『午前中』がオススメ！
この時間帯であれば、夜の自然な睡眠圧を妨げません🛡
さらに、カフェイン中毒でなければ、午前中にカフェインを摂ることで
頭がスッキリし、生体リズムを整えるのに活用できます☕
体内のカフェインの半減期は一般的に5〜7時間⏳（人による）
半減期が7時間の人は14時にカフェインを摂ると、
21時時点でも半分のカフェインが体内に残っていることになり、
睡眠を妨害してしまいます！
完全に抜けることを考えると
この倍の10〜14時間かかると言われています😱
寝付きが悪い方で、カフェイン摂取をしている方は
摂取する時間を考えた方が良さそうですね❗
以前、ちいともさんがカフェイン摂取の時間を気にしていましたが…
このカフェインが抜けるまでの時間があるからなんです！
しっかり勉強されていて凄い👏
薬と同じで、カフェインも使いようです！
https://libecity.com/room_list?room_id=VQJjGvriZkMjqEWGtj82&comment_id=G4AHG7J7awWjri4E8LE2
摂りすぎると中毒になるし、
上手く摂取できると頭がスッキリして、プラスに働くし！
ちなみに私は最近カフェイン（コーヒー）摂取を控えていて・・・
理由としては睡眠のこともあるし、歯への着色を気にしているからです😅
美容に目覚めたまもなく35歳です🤣🤣🤣
それでもコーヒーは好きだからたまには飲みます☕
他にカフェインを大量に含むのがエナジードリンク🪽
エナジードリンクはマジで注意が必要です⚠👊
カフェイン量が多いのはもちろんですが、
砂糖も大量に含まれています！
「カフェイン✕砂糖」はほぼ麻薬🌿
そりゃ脳が覚醒します🧠👀
けど、これを続けていると…
✅睡眠の質は落ちる
✅カフェイン中毒になる
✅太る
✅糖尿病になる
などなどいいことはありません❌
私もたまに妻に「運転眠かったら飲んだら？」と言われますが、
断固拒否🤚しております❗
そんな物飲むくらいなら、パーキングなどに停めて
仮眠を取ったほうがよっぽど健康的です！
ということで、今日はカフェインで覚醒する理由をお届けしました！
摂る時間や摂り過ぎには気を付けましょう❗
カフェインの摂り過ぎは体に良くありません👊
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
今日も良い一日にしましょう🤩🤩🤩
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