おはようございます！！！
イヤ〜！一気に真夏になりましたね🎶
野球をしていた時は夏が嫌いだったのに、
今は夏が好きなお父ちゃんです🌻
夏の野球はマジで地獄ッス😵
フェスが終わりましたね！
参加された方、お疲れ様でした😁
本当に楽しかった❗
来年も開催ということで、絶対に来年も参加します！！！
ところで皆さん…
フェスで食べ過ぎ・飲み過ぎて体重増えていませんか？🧐
私は二日目の朝イチ、公式グッズは諦め
トラタイムを使って食を堪能🐯笑
午前だけで
🥚たまごサンド
🍛カレー
🍩どら焼き
とチートデイで食べまくったのですが、
帰宅後も体重をキープしております💪
体重気になりますよね？
フェスの楽しさに水を差したくないからと
体重を見ることから目を背けていませんか？🫣
ということで、今日のテーマはこちら❗
【体重を維持する方法🫃🏻】
体重気になりますよね？🫣
体重は健康の一つの指標です！
筋肉量が多ければ体重が重たくなるので、
一概に多い・少ないで判断するのは良くないのですが、
それでも、指標の一つです！
人によってベストな体重ってあるから、
「今の体重が多い・少ない」なんて言えませんが、
それでも重すぎるのも、少なすぎるのも問題です❗
少すぎるのは今回の主旨とは違うので置いておいて…
今回は
「体重が増えないようにどう維持するのか」
「体重以外の指標」
を紹介したいと思います！
私が実際にやっている「考え方」と「方法」をご紹介します😄
体重をキープするのも、痩せるのも知識だ🔥🔥🔥
それではどうぞ❗
私は、５年前に禁煙して🚭
「絶対に太らん！」と決意し、
最大で10㌔痩せました！
さすがに10㌔も減ると体力的にしんどかったので少し戻って、
今でもそれをキープしています！
こちらはこの約2年くらいの私の体重の推移です📈📉
上下はしていますが、60〜62㌔台を行ったり来たりしています！
増えたと思ったら減って、また上がる時があって・・・
って感じですよね？
これ自分で調整しています！
そう！体重は調整できるんです❗
じゃあどうやって調整するのか？
大事なのは、どうやるかの技術ではなく「知識🧠」
そして「考え方」！
まず大前提の考え方として、
「体重が増えるのは食べ過ぎ」です❗
運動不足とかではありません❌
食べ過ぎ、もしくは飲み過ぎです👊
これはしっかりと脳に刻んでおいてください！！！
ここで１つ目の覚えておいてほしいこと📣
『体重にはセットポイントがあって、体重は必ずそこに戻ろうとする』
体重には”セットポイント”と呼ばれる、「デフォルトの体重」があります！
セットポイントは最も持続できる体重で、
食べすぎて体重が増えたとしても、
減量して体重を減らしたとしても、
必ずこのセットポイントに戻ろうします！
そのため体重は一食や一日で、一気に増えることはありません🙅🏻
これ凄くないですか？
それなのに体重が増えるのはなぜなんでしょうか？
それは、このセットポイント（デフォルトの体重）を
どんどん上げているからなんです！
体は戻ろうとしているのに、
そんな機能を無視して食べる・飲むをするから
どんどんセットポイントが上書きされていくんですね✏️
「食べ（飲み）過ぎた🤦🏻」と思ったら、
次の日は節制したらいいのに、その時反省はするものの、
「まぁ今回もいいか・・・」とついつい食べちゃうからなんです！
そして、２つ目の覚えておいてほしいこと📣
『体重は一気には増えない🫃🏻』
皆さんご存知だと思うのですが、体重は一気に増えることはありません❗
もう一度言います🗣
体重が一気に何㌔も増えることはありません👊
食べ過ぎて朝（昨日）より５㌔太ったなんてありませんよね？
体重は何百㌘、何十㌘単位で少〜しずつ増えていきます！
いいですか？
少しずつ増えていくんです！
じゃあなぜ急に増えたと思うのか？
・
・
・
・
それはたまにしか体重計に乗らないからです👊
毎日測っていたらそんなに差は大きくなりませんが、
さすがに一週間や十日ともなると、体重は変わってきます！
ナビでもそうですが、目的地を設定しても
現在地が分からなければどこにもいけません🗺
毎日体重を測り、現在地を確認しましょう👀
誰に見せるわけでもありません！
自分でわかっていればいいんです！
そこから目を背けてはいけません❌
「今体重増えているな」
って感覚でもわかると思うのですが、
客観的に把握することが大切です！
毎日体重を測れば増えていくのが客観的にわかるので、
・ちょっと抑えておこう
・気を付けないと
と思えますよね！
毎日の積み重ねが未来の自分を作っていくので、
毎日少しずつ頑張っていきましょう💪
そして３つ目の覚えておいてほしいことは📣
『長期で考える👀』
先日習慣化で大切なことは「最初に頑張ること」とお伝えしました❗
ダイエットや筋トレなんかでよく見られるのが、
一時頑張り過ぎてリバウンドするパターンです🤦🏻
ダイエットでも筋トレでも短期目標も大事ですが、
長期目線で考えることが大切です！
「夏までに痩せる」「モテるために痩せる」なんかは
短期目標です！
それはそれでいいから、その先もしっかりの見据えておかないと、
折角の努力が水の泡となってしまいます.。o○
私がキープできているのは、
✅健康のため（長く健康でいたい）
✅カッコいい父でいたいため
✅お腹の出た自分を見たくないため
✅美味しいものを我慢したくないため
✅我慢して体重を落としたくないため
です！
こんな個人的な理由でいいので、長期的な目標・視点を持ってやっていきましょう💪
この３つの考え方はしっかりと脳に刻んでおいてください！
①体重にはセットポイントがある
②体重は一気には増えない
③長期で考える
ここからは方法です！
ダイエットの方法ではなく、『体重をキープする方法』です！
それは簡単❗
食べ過ぎた次の１食の『量を減らす』『抜く』です！！！
お腹が減ってないのに、食事の時間が来たからと食べたことないですか？
その積み重ねで体重のセットポイントはどんどん上がっていきます⤴⤴
一食減らしただけ、抜いただけでは死にはしません❌
（既往症がある方は気を付けてください！あくまで健康的な方です）
私、二日目のフェスの朝🌅
トラタイム🐯で炭水化物をたくさん摂取したことは最初に書きました！
もちろんお腹はパンパン🤢
その後、私は夜まで何も口にしませんでした❌
すると体重は増えません！
（むしろ減っている）
こんな感じで、一食で考えるのではなく、
一日の総合で考えたり、
２日間・３日間で考えたり、一週間で考えたり、
長期目線で帳尻を合わせていけばいいです！
ただ、一回休みくらならいいのですが、
食べる期間が長くなると、それが習慣化して徐々に量が増えていくし、
体も食べれる体になってきます（欲するようになります）！
なので、食べる期間はできるだけ短くしておきましょう！
最後に「体重の以外の指標」ですが、
それは『体型』です！
お腹の締まり具合とか、全体的なバランス、肌艶・・・
要するに、見た目👀です❗
ご自身の体を鏡に映して見てみましょう！
・お腹は出ていないか？
・体は引き締まっているか？
・全体的にバランスはどうか？
・肌の調子はどうか？
・以前来ていた服は着れるか？
体重と同じく、ここでも客観視が大切です！
痩せるのは確かに大変💦
けど、今の体重をキープすることは大変ではありません！
先程も書いた通り、体重は一気には増えないから！
しかも体は元の体重に戻ろうとするから！
これも知っているかどうかで大きく変わってきますよね😊
私も食べすぎてしまう時はあります！
だって、楽しい仲間と美味しいものを食べるって
本当に幸せですもんね✨
甘いものだって脳が喜びますしね🤤🧠
それはそれで自覚して、
✅食べる時は食べる
✅抑える時は抑える
このメリハリを付けていきましょう！
ということで、今日は「体重をキープする方法」でした！
私のダイエット方法も、知識をつけることから始めました！
むやみやたらと頑張るのではなくて、合理的に進めました💨
知識本当に大事です😄
ということで、今日も最後まで読んでいただきありがとうございました🙏
今日も良い一日にしましょう🤩🤩🤩
各院の先生方からの推薦
実績のある各院の先生方から頂いた推薦文を掲載しております。
まずはお気軽にお問い合わせください。
当店は電話予約の他にLINEでのご予約も可能となっておりますので、ぜひご利用ください。
