おはようございます！！！
今日は連休の中日で仕事のお父ちゃんです🎶
嬉しいです〜😄笑
まずはこちらの写真をご覧ください👀
恥ずかしいですが、８年前の私と現在の私です！
いかがでしょうか？
色々ツッコミどころはあるけど・・・
痩せてるんですね❗
若返ってるんですね！！！
この写真だとわかりにくいかもしれません💦
特に顎回りがスッキリしたと思いませんか？
はい！最高で10㌔痩せました🙋🏻♂️
10㌔も痩せると体力的にしんどかったので、
少しだけ戻して、それを今でもキープしております！
ということで今日のテーマはこちら💥
【実際に私が痩せた方法３選🫃🏻】
「太れない」という悩みをお持ちの方もおられますが、
圧倒的に多いのが「痩せれない」ではないでしょうか？
今回は私がどうやって痩せたのかをお伝えしたいと
思います✍️
メチャクチャ運動とかもしてませんよ🏃🏻♂️
それではどうぞ❗🫴
まずは私が痩せたキッカケから…
私は、5年前に禁煙しました🚭
禁煙した時に決めたことが一つあります☝️
それが「太らないこと」です🫃🏻
「禁煙したら太る」ってよく言うじゃないですか？
あれが嫌で嫌で🙅🏻🙅🏻🙅🏻
だから「痩せよう」とは思ってなかったんですね！
“太らないためにどうしたらいいのか？”
がスタートでした！
それには「どうやったら太るのか？」を知れば良くて、
当時栄養についても興味があったので、勉強を始めました📝
そこから実践することでどんどん体重が減っていきました！
ということで、私がどうやって痩せたのかをご紹介します❗
私が実践したことはこの３つ！
①知識を得る
②ゆっくり食べる
③記録する
一つずつ見ていきましょう👀
①知識を得る
「知識を得る」は栄養のことを勉強したのはもちろん、
エネルギーについても学びました！
先日書きましたね！
Vol.46【ヒトのエネルギーはこうやって作られる🔥🔥🔥】
この投稿について
(・・?
って方が多かったと思うのですが、ここで活きてくるんです💪
（布石を打っていたんです😏）
多くの方は、「エネルギーの原料は糖質」と
思ってるのではないでしょうか？
ですが、糖質だけでなく、脂質もタンパク質もエネルギー源で、
糖質が無くてもエネルギーは枯渇しないんです⛽
エネルギー源となる脂質は、体に蓄えられていて、
それが中性脂肪とか内臓脂肪です！
血液中や体内の糖質が枯渇すると、脂肪を原料に
エネルギーを作るようになります🔥
つまり糖質の摂取を減らせば、体内に蓄積されている脂肪が使われ、
脂肪が燃焼されていくんです🔥🔥🔥
ちなみに皮下脂肪は、体温の保持や保護機能のため
あまりエネルギーの材料としては使われません🙅🏻
ここで使えるのが、オートファジーです！
Vol.42【プチ断食🌒でオートファジーを活性化させよう🔥】
オートファジーをすることで、一定時間糖質を摂りません❌
でも、体はエネルギーを必要とするから、
脂肪をエネルギーに変えていくんですね🔥
②ゆっくり食べる
ゆっくり食べる😋
「えっ？」って思いませんか？
詳しく書くと、
『ゆっくり噛んで食べる』です🦷
現代人は、スマホを見ながら食べたり、
ゲームをしながら食べたりして、
知らない間に食事が終わっている事が多いんですね！
ながら食べをすると、
・あまり噛まず
・何を食べたかわからず
・ついついたくさん食べてしまう
傾向にあります！
意識が完全に別の感覚の方にいっちゃってるんですね！
そして噛まないということは、早食いということです。
基本的に満腹を感じるのは、食べた量ではなく
食べ始めてからの時間によります！
満腹感を感じるのは、食べ始めから約２０分後⏳
早食いすると、この満腹信号が脳に伝わる前に
過剰に食べてしまう可能性があります🍴
なので、ゆっくり食べながら食事を楽しむことで、
たくさん食べなくても、満腹を感じれるんです！
私も早食いです🤤
そんな私がどうやってゆっくり食べたかというと・・・
食べ物を口に運んだら、一度お箸を置く🥢
ゆっくり噛み、食事をしっかりと味わい、
食事をできることに感謝することです！
これなら今日の朝食から出来ますね💪
③記録する
記録の力は凄いんです❗
食べたものを記録するのもいいのですが、
体重を記録することです！
Vol.34【体重を維持する方法🫃🏻】
で私の体重の推移を晒しました👀
「毎日測ること・毎日記録すること」
が大切です❗
「今日は食べすぎたからいっか😝」ではなく、『毎日』です👊💥
毎日決まった時間に測って、毎日記録しましょう！
感覚ではなく、視覚で認識するようにしましょう👀
たったこの３つです！
お米の量を減らしたなど、他にもあるんだけど、
わかりやすくこの３つにしました！
（私は野球をしていた名残でお米の量が多かった💦）
ちなみに運動はしていません💨
そして、マインド面！
私が体重を落とせ、今でもキープできている理由の一つに、
『長い目で考えている👀🧠』
があります❗
体重を落とすことを目標にすると、目標体重になると満足してしまい、
リバウンドしてしまうんですね😱😱😱
なので、目標体重は短期目標として持っていたらいいんだけど、
その先の長期目標を持つようにしましょう❗
私なら「太らない」がそうですし、
「健康資産の維持・向上」がそうですよね！
「いつまでもカッコいいお父ちゃんでいたい」も長期目標です！
長期目標を持っていれば、一喜一憂せずに済みます！
一喜一憂していたら、メンタルが持たないですからね💦
メンタルを保つのも大事なので、
・いっぱい食べちゃった
・甘いもの食べちゃった
・お菓子食べちゃった
からと言って、自分を責めないでくださいね😊
半年前よりも改善していたらいいし、
一年前より改善していたらいいんです😄
それくらい長い目で、気楽に考えると、
上手くいきますよ！
是非参考にしてみてください❗
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました🙏✨
色んなことを継続している私が言うから説得力があると思うのですが…
何事も一人でやろうと思うと続きません❌
私も色々続いているのは、
・夢や目標がある
・一緒にやる仲間がいる
からなんですね！
自分のためだし、何より仲間の存在が大きいですね❗
なので、皆さんも、健康資産の維持・向上のために
一緒に頑張りましょう💪🔥
今日も良い一日にしましょうね🤩
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